2018.01.30 06:07 臺北時間

【冬季憂鬱】不只改善心情 光照治療可改善氛圍與工作效率

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文化
陰冷的冬季,總讓人有些意興闌珊。(東方IC )
陰冷的冬季,總讓人有些意興闌珊。(東方IC )
今年冬天歐洲特別的黑暗。這句話沒有雙重意涵,指的就是今年的冬季,歐洲地區日照時間似乎特別短,以莫斯科來說,去年12月一整個月,太陽只露臉6分鐘,其他時間都是陰天。
對身處亞熱帶的台灣人來說,季節性情緒失調(SAD)是個有點陌生的名詞。不過對高緯度國家來說,每到冬天就提不勁,悶悶不樂,甚至疾病纏身、工作效率下降,卻是非常普遍的身心問題。據估計芬蘭和阿拉斯加地區將近一成的人都患有「冬季憂鬱」的毛病。
「我在天氣好、出太陽的時候,心情比較好,也更有效率,」美國海軍戰爭學院教授Jacqueline Hazelton說。但如果一連好幾天都陰陰的,「就會讓我工作效率變差。」
高緯度地區在冬季日照大幅減少,曬不到太陽除了影響生理層面,甚至連人的心情都會跟著盪下來。研究顯示,日照不足會使人體內「血清素」濃度下降,而血清素攸關人腦對「快樂」的感受,因此太陽避不見面也就令人很難開心得起來。另外冬天總是陰陰的,也會促使人體分泌褪黑素,這種激素使人想睡覺,因此不少人一到冬天就總是昏昏沉沉的。
既然是日照減少所引起,最簡單的治療方法,當然就是「補光」。就像身體虛寒要溫補,日曬不足也可以增加光線曝曬的時間來調節心理狀態。過去所謂的「光照治療」一直給人妾身未明的感覺,似乎缺乏科學根據,但近幾年醫界也開始接受這種療法,主動建議病患嘗試,而市面上號稱可以改變氛圍和心情的照明產品,更如雨後春筍般大舉出籠。
事實上光照對於人體的影響,從手機的例子就可以得到印證。近幾年醫生都建議民眾睡前不要使用手機,就是因為手機螢幕發出的藍光會擾亂睡眠。前Google員工Michael Herf利用此一原理開發的電腦程式f.lux,會自動隨使用者一天作息改變螢幕藍光與紅光的成分,提升工作與睡眠效率。
矽谷的Up Light則是推出以app來控制可調式照明的解決方案,讓床邊燈到了早上漸次亮起,變成全光譜的「日出鬧鐘」,因為有研究顯示,在日照下起床可以改善人一整天的效率和心情。
而除了家居環境,辦公場所也開始跟上光照革命的潮流。有業者刻意設定在早晨與午餐過後,調高辦公室裡的「藍光」成分,讓員工感覺更有活力。另外,在氣候炎熱的地方如中東,照明採用冷色調,寒冷地區如北歐,改為加強暖色調,都可讓辦公環境感覺起來更舒適。
資料來源:BBC, Huffpost
更新時間|2023.09.12 20:26 臺北時間
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