喜歡釣魚、上山下海走跳，大自然就是沈文程不用花錢的健身房，他還自訂一套免費的訓練課程，「除了做伏地挺身加強肺活量，我每天還會做健身操、伸展操鬆筋骨，也看書學吐納」，笑說他現在變中古車了，身體不像以前那麼靈活，還發現自己嚴重健忘，害怕未來會失智，他強迫自己背經文，「心經、道德經…都會背，這也是我的宗教信仰啦，有的經文長達1千6百多字，我照背，是我自己想的一種訓練方法。」他樂觀接受所發生的自然老化現象，覺得沒辦法改變就面對並預防。
目前每週固定兩個節目《台灣大歌廳》、《黃金年代》錄影，沈文程也當做是抗老良方，「尤其《台灣大歌廳》，不能只唱自己的歌，年輕歌手、其他歌手的歌也要練，每週至少要練唱10幾首」，周杰倫、911、張震嶽、蕭煌奇、江蕙、黃鶯鶯的歌都唱過，為了這節目至今已練了300多首歌。他嘴上說不辛苦，能重新詮釋是對創作者的肯定，不過還是會緊張睡不好，做夢都夢到在背詞，忍不住問：「這樣會不會太燒腦了？」
大大娛樂舉辦的「BACK TO 70'S西洋金曲演唱會」本來今年5月開唱，受到疫情影響，延至10月30日起北中南三地巡迴，沈文程是7組表演歌手之一。受邀演出時他爽快答應，「也是想圓夢啦！我一直很喜歡唱西洋歌曲，有種回到早年駐唱的感覺。」他釣魚時會唱歌自娛，加上錄節目，他持續不斷的練唱又健身，演唱會開唱需要的體力、肺活量，他完全不擔心，對這次演出很有信心。
沈文程會唱的西洋歌曲太多，決定曲目時讓他糾結好久，終於挑出7首最愛的西洋老歌，其中〈Temple of the king〉被他奉為天曲，是他早年駐唱的必唱曲，感嘆現在會唱這首歌的人不多了；綜藝天王張菲也喜歡唱西洋歌，幾年前復出主持，沈文程特別上節目自彈自唱〈Temple of the king〉獻給知音。
原本沒想到要唱〈San Francisco〉，就在考量最後一首歌時，沈文程在youtube看到一對雙胞胎小女生表演〈San Francisco〉影片，清新歌聲搭配簡單的吉他伴奏，他突然被感動，發覺就算年代再久遠的老歌，不用太過複雜的詮釋，把感情真實的唱出來就完美了，就像小朋友唱中國民謠〈茉莉花〉一樣，「那是一種返璞歸真，很有畫面，聽到會讓人想家，讓我有更深的認識，原來歌的使命就是這樣！」
