熱量

每天走超過一萬步，為什麼沒有變瘦？營養師廖欣儀指出，這是很多人的迷思，但真正影響減脂成果，往往不是走了多少，而是走完吃了什麼，走路1小時消耗的熱量，可能一杯手搖飲就前功盡棄。他建議，除了持續走路提高活動量，還要避開4點飲食誤區，才會有效果。

「星巴克怎麼會做出這種東西！」近期社群掀起一股綠色旋風，主打濃郁開心果內餡的「杜拜巧克力」成為甜點界的新寵！去年在杜拜買房的百萬YouTuber愛莉莎莎，日前特地開箱南韓星巴克最新推出的「杜拜巧克力麻糬餅」。不料，原本滿懷期待的愛莉莎莎，竟然在品嚐第一口後當場「變臉」，誠實的反應意外引發網友對這款話題甜點的評價熱議。

許多減重族發現在壓力大時，隔天體重會突然變重；營養師欣儀指出，增加1公斤脂肪需多攝取約7,700大卡，並非一兩天就能達成，短時間內的體重數字暴衝多半與「水份滯留」或「腸道內容物」有關。

「少吃澱粉才能瘦」的觀念並非絕對！臉書粉專「欣儀的營養聊天室」分享，過去長期採低澱粉飲食較容易控制體重，但近期嘗試把澱粉加回餐盤，同步提高蛋白質攝取、搭配重量訓練後，體重幾乎沒有變化，體脂率卻開始下降。

隨著現代人健康意識抬頭，不少人外食時會盡量減少精緻碳水的攝取，不過網紅醫師「蒼藍鴿」吳其穎po文提醒大家，外食吃澱粉不是最大的問題，其實陷阱是澱粉加上油脂的組合，而脂肪才是嚴重超標的地雷，還常常被大家忽略。

許多人因體態、健康問題打算努力減肥，不過有不少人認為自己明明吃很少，結果卻還是減不下來，網紅醫師「蒼藍鴿」吳其穎今（13）日po出短影音破解迷思，大部分人覺得吃很少，只是感覺吃很少，但其實很多加工食品的熱量可能不少，「有可能根本就是吃錯東西」。

水餃、鍋貼不管是在家或外食，因為方便常是正餐的主角，但一顆接著一顆，你知道自己到底攝入多少卡路里嗎？營養師高敏敏特別公開水餃、鍋貼各種口味的熱量排行，結果熱量最高都是韭菜口味，水餃有60大卡，鍋貼則達66大卡。她建議，女性朋友一餐不要吃超過8顆水餃，男性也以10顆為限。

炸雞排是不少台灣人會選擇的宵夜，不過一片炸雞排熱量大約600大卡，等於2碗白飯的熱量，網紅醫師「蒼藍鴿」吳其穎今（17）日po出圖文，提醒雞胸肉雖然是不錯的蛋白質來源，但裹粉又油炸後熱量會增加許多，他還提供減少負擔的3招，讓大家能更健康吃炸雞排。

不少人都為減肥而苦，近日就有一名女網友在網路看到「做愛30分鐘等於打籃球30分鐘」說法，讓她好奇發文，沒想到真的釣到另名女網友超狂回應，指一天最高紀錄8次，「他就跟我說一個月瘦了5公斤。」

泰國嗜甜文化正迎來史上最大轉折！泰國公共衛生部今（11日）正式啟動一項深遠的健康改革，宣布將全國飲品的「正常甜」標準下修為原配方的50%。

有不少手搖飲料店會特別標榜使用黑糖、蜂蜜等原因，往往給大家比較健康的感覺，不過網紅醫師「蒼藍鴿」吳其穎今（20）日po文打破這類迷思，強調這些東西仍屬於「添加糖」，影響健康最主要還是在添加的量。

不少民眾在減重過程中，常抱怨自己「喝水也會胖」。對此，營養師建銘指出，水本身完全不含熱量，不可能直接造成肥胖，真正讓體重上升的原因，多半來自含糖飲品與短暫性水腫，呼籲民眾別再誤會白開水，反而應該善用喝水幫助代謝、穩定體重。