2020.11.17 13:35 臺北時間

台版「美國隊長」4ni? 同志天菜阿良2招操爆弱雞變肉肌

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娛樂
阿良(劉恭良)現職台北核心肌地的健身教練,10年前還是大學生時,非常瘦弱,如此完美變身宛如「美國隊長」。(劉恭良提供)
阿良(劉恭良)現職台北核心肌地的健身教練,10年前還是大學生時,非常瘦弱,如此完美變身宛如「美國隊長」。(劉恭良提供)
許多男人多麼渴望如《美國隊長》一樣,來一劑「超級戰士血清」秒爆肌。健身教練阿良(劉恭良)念大學時,是個不起眼的瘦皮猴,如今脫胎換骨,一雙巨胸翹臀被同志朋友甜喊「國民老公」,他分享3分半的鍛鍊祕笈,只要一個動機、一點堅持,人生將因此改變。
在這個3分半的影片,阿良(劉恭良)要教大家兩個鍛鍊動作——一個是背肌,另一個是肩膀,採用的訓練方式是「引體向上」與「槓鈴肩推」。
「鍛鍊背肌的好處主要可以預防駝背,」阿良解釋,「因為我們多半在玩手機、打電腦時,身體其實是往前縮的。如果背肌有力,自然而然你就會挺胸。而肩膀的訓練好處有什麼?對年長者來說,最主要是可以預防50肩嘛!」自稱有50肩的「村長」詹江村應該馬上報名練起來呀~
《美國隊長》的克里斯伊凡,由弱雞小兵化身為完美爆肌的大隻佬隊長,進而解救世界,是許多男人的英雄典範。(翻攝自IMDb)
30歲的阿良接觸健身將近10年了!並在6年前開始擔任專業健身教練。他天生擁有深邃的五官和挺拔的骨架,經過10年的健身鍛鍊,再次升級配備王田有別的腹肌與精準分明的臂線巨乳,加上茂密的鬍渣與嘴邊的一角傻笑,那深情電力堪比愛神邱比特發箭,鮮少人能夠抵擋。
阿良擔任健身教練6年了!許多時尚圈的網紅、公關都是他的學生。他透過健身讓自己更有自信,也增強意志力、自制力。(劉恭良提供)
若不是阿良自己拿出20歲時的自拍照,我們根本想不到,如今被視為極品天菜的阿良,大學時期卻是瘦瘦小小的「弱雞」一隻,他的故事就像《美國隊長》一樣勵志。「我念的是琉璃設計,」阿良說,「以前我是一個不太運動的人,剛開始運動的時候大概只有55公斤。大學的時候學校比較偏僻,在彰化,那邊沒什麼娛樂,就被同學帶去健身房,練一練就練出興趣來了!」
健身對阿良而言,鍛鍊的不僅僅是肌肉而已,還有「意志力」︰「意志力變強很多,這個東西(健身)每天都要去做,你不可以說今天做了,然後休息3天,這樣是沒有用的!」
除了擔任健身教練,阿良也是台灣首屈一指的Gogo Boy舞者,曾代表台灣到曼谷、東京、首爾等世界各大城市表演。(Formosa Pride提供)
「第二個就是『自制力』。」阿良繼續解釋︰「要控制自己的體態的話,自制力要很強 — — 什麼時候該吃?什麼時候不能吃?我覺得與其說是運動來得重要,不如說『飲食』更重要。」倒不是所有的人都要遵守健身運動員的專業食譜,反而是沒有很餓的話,就不要硬吃,「飲食做到了,基本上你的體態就會慢慢改變,因為在健身房運動只有一小時,可是你另外23個小時,都是在健身房以外的地方,所以那23個小時比在健身房還重要!」
阿良在新出版的《PERSON:深夜名堂攝影集》扮演巨肉廚師,潔白的料理服與豐饒體毛爬滿的黝黑胸肌充滿衝突美。(尖端出版提供)
再回到訓練課程,執行「引體向上」與「槓鈴肩推」有許多細節要注意,例如引體向上時,背闊肌要先展開來,「收一點下巴、往上拉,手肘要往內帶。大家很常忽略這一點——手腕要保持出力,讓你的小臂跟你的手腕是呈一直線。」訓練過程還有什麼需要注意的事項?請看阿良教練的教學影片,Step by Step練起來!
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更新時間|2023.09.12 20:36 臺北時間
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