市面上的地瓜選項頗多，有黃色、紅色、紫色地瓜。紅地瓜顏色越深，類胡蘿蔔素含量越高，甚至不輸給胡蘿蔔，而類胡蘿蔔素中的β-胡蘿蔔素可轉化為維生素A，有護眼、預防心血管疾病和抗癌等功效。紫地瓜因為花青素含量高，還有「口服的化妝品」封號，近年超受歡迎。
據了解，地瓜有輔助防癌的作用，有「長壽食品」美稱，現代人講求要吃「原型食物」養生，而地瓜就成了許多人的早餐的最佳選擇。
不過吃地瓜也要注意小心「踩雷」，用錯誤的烹調方式反而會讓地瓜的營養全流失。據「HEHO健康」報導，千禧之愛基金會指出，地瓜若是「水煮」，容易使水溶性營養素散失，而用「烤」則可能產生致癌物，所以用「蒸」的方式最能保留營養。
千禧之愛基金會也強調，地瓜「帶皮一起吃」可以吃進最多營養，因為地瓜的膳食纖維多在皮中。不過記得要將外皮洗刷乾淨，可以準備1碗流動水浸泡1分鐘，記得水裡不要加醋或小蘇打，待附著於地瓜上的髒汙沖淨後，用軟毛刷或牙刷輕刷，就可以安心蒸熟享用美味的地瓜。
