2024.02.10 05:58 臺北時間

【龍年瑜伽1】「瑜龍共舞」龍式讓你大發龍威! 鍛鍊身體還能迎好運

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時事
瑜伽老師CHA CHA教大家瑜伽「龍式」,除了對身體好,也能帶來好運。(CHA 帶瑜去旅行提供)
瑜伽老師CHA CHA教大家瑜伽「龍式」,除了對身體好,也能帶來好運。(CHA 帶瑜去旅行提供)
金龍年到!龍年寓意著勇氣、力量與好運的到來。在這祝福的時刻,「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA帶讀者一同大發龍威,啟動龍力,穿越好運龍門!在華人傳統文化中,龍是神祕且充滿祥瑞的象徵,與權力、力量和幸福緊密相連。瑜伽「龍式」在這個特殊時刻被視為一種神奇的體式,具有激發內在力量和平衡身心靈的功效。」

瑜伽龍式:翻轉好運的祕密武器

CHA CHA老師指出,瑜伽龍式,不僅是一種瑜伽動作,更是一種象徵力量、靈活性和平衡的姿勢,今年,讓我們一起透過瑜伽的力量,迎接龍年的豐盛,蛻變成更堅強的自己,感受到龍的神祕力量,一起啟動身體內的龍力,讓正面能量充滿每一個角落,迎接好運的到來。
瑜伽龍式(Dragon Pose)也稱作蜥蜴式 ,也是俗稱的低弓箭步。這個動作仿效龍的姿勢,喚起身體內的龍力。強大的能量和令人驚艷的伸展,讓練習者感受到一股神龍般的力量,為身心靈注入新的活力和動力。吸引好運降臨。
在龍年,翻轉好運不僅是一場身體的運動,更是靈魂的啟發之旅。龍式的動作都能強化腿部和核心肌群,同時打開心胸,擴展肺部,讓呼吸自由流動。透過這樣的伸展和強化,注重呼吸的配合,讓練習者透過呼吸感受身體的變化,啟動內在的龍力。這股能量不僅在瑜伽墊上展現,更是穿越好運龍門的力量。

【龍式】步驟解析

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步驟1:從四足跪姿開始,雙手在肩膀正下方,雙腳與臀同寬,雙膝蓋在臀部正下方。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟1:從四足跪姿開始,雙手在肩膀正下方,雙腳與臀同寬,雙膝蓋在臀部正下方。
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步驟2:吸氣,核心穩定,右腳向前邁出在右手外側,右膝蓋在腳踝正上方,右膝蓋90度。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟2:吸氣,核心穩定,右腳向前邁出在右手外側,右膝蓋在腳踝正上方,右膝蓋90度。
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步驟3:保持右膝蓋90度,左膝蓋往後挪動2-3步,呈現低弓箭步的基本樣式。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟3:保持右膝蓋90度,左膝蓋往後挪動2-3步,呈現低弓箭步的基本樣式。
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步驟4:雙手向前走一步,手肘稍微彎曲,模擬龍與地面的交流,深呼吸。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟4:雙手向前走一步,手肘稍微彎曲,模擬龍與地面的交流。深呼吸,感受身體的伸展和力量的釋放。
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步驟5:右手推右膝蓋,轉動上半身,右肩膀轉到左肩膀正上方。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟5:右手推右膝蓋,轉動上半身,右肩膀轉到左肩膀正上方。
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步驟6:如果想挑戰自己,右手往後抓左腳背,感受往後延伸胸腔的力量。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟6:如果想挑戰自己,右手往後抓左腳背,感受往後延伸胸腔的力量。
步驟7:深呼吸,如同一條自信的神龍,感受身體的變化。
恢復動作「嬰兒式」:讓膝蓋腳背貼地,臀部往後靠近腳後跟,雙手往前延伸,讓腹部放在雙腿上,額頭貼地,讓腰背舒緩放鬆。
CHA CHA老師提醒,臀腿、膝蓋和腰部是龍式中需特別注意的部位,確保舒適感受,避免過度拉伸和壓力。儘管龍式帶來的伸展和挑戰令人愉悅,但安全始終是首要考慮。適應身體狀況,逐漸深化練習。練習應該是一種享受,而不是壓力。發揮龍的力量,綻放屬於你的光芒!

動作示範:CHA 帶瑜去旅行

更新時間|2024.02.10 05:59 臺北時間
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