【兔年舒壓瑜伽1】一招兔子式紓壓又療癒 新年讓你「錢兔無量」
生活
CHA CHA老師教讀者瑜伽兔式，藉由模仿兔子的動作，來按壓刺激到頭頂的百會穴。（CHA 帶瑜去旅行提供）發布時間：2023.01.25 05:58 臺北時間
更新時間：2023.09.12 20:45 臺北時間
春節10天連假轉眼過了一半，過去幾天是否有吃飽睡好呢？今年是兔年，「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA應景傳授讀者瑜伽「兔式」。CHA CHA老師指出，兔式是初學者也能做的倒立預備動作，藉由模仿兔子的動作，讓身體脊柱呈現類似於兔子的圓形，來按壓、刺激到頭頂的百會穴，讓思考變清晰、增強記憶力、緩解眼睛疲勞引起的頭痛，有助於促進血液循環，舒緩緊繃肩頸，讓不安鬱悶的心情一掃而空。兔式也有助於提高身體的能量，一起「錢兔無量」！
步驟1：從嬰兒式開始，膝蓋、腳背貼地，腹部貼近大腿上，讓雙手往前延伸，額頭會放鬆輕貼在地板上。
從嬰兒式開始，膝蓋、腳背貼地，腹部貼近大腿上，讓雙手往前延伸，額頭會放鬆輕貼在地板上。（CHA 帶瑜去旅行提供）步驟2：吸氣，讓雙手掌來雙膝蓋前方，雙手張開，中指朝向正前方，手肘靠近雙腿。
步驟3：吐氣，眼睛看向膝蓋的位置，頭還在地上，慢慢的將臀部向上提起，肩膀、手肘、手腕呈90度角，在這裡深呼吸。
步驟4：如無任何不適症狀，熟悉動作後，將雙手往後抓住腳跟。如果還不習慣動作，可以持續在步驟3反覆練習。
步驟5：吐氣，眼睛看向膝蓋的位置，頭還在地上，慢慢的將臀部向上提起，在這裡深呼吸。
吐氣，眼睛看向膝蓋的位置，頭還在地上，慢慢的將臀部向上提起，在這裡深呼吸。（CHA 帶瑜去旅行提供）步驟6：如無任何不適症狀，膝蓋慢慢往額頭方向移動，停留3～5個呼吸，吐氣後休息。倘若出現頭昏暈眩，應慢慢地將身體回到步驟1嬰兒式，深長呼吸。
請將肩膀遠離耳朵，不聳肩。
注意臀部抬起後，練習過程當中不任意轉動頭部或頸部。
練習過程中若身體不適就要立刻暫停，但切不要突然抬頭起身，要慢慢調整身體找到舒適姿勢，或者回到步驟1嬰兒式休息。
更新時間｜2023.09.12 20:45 臺北時間
