到訪安樂寺這日是清晨，步行穿過樹影閃爍的綠色參道，眼前就是本堂。住持引領我走入旁側的禪堂。堂裡陽光穿透入窗，木質色調室內感受異常溫和柔軟。
長野最古老禪寺 安樂寺的坐禪體驗
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日本長野上田市別所溫泉的「安樂寺」，為長野縣最古老的禪寺，也因院內有現存唯一的國寶八角三重塔，是許多長野人的精神寄託。寺院被樹林圍抱，隱於世的氣氛顯得脫俗而靜謐。
坐禪重點在調身、調息、調心，藉由無慾無想的盤坐，觀測自我的內心。在住持引領下，先在禪堂外脫鞋，向屋內鞠躬，便可走入禪堂，準備坐上坐墊。
上墊前，住持先教如何盤坐。右腳盤上左腿之上，雙手放於腿上，眼神微張看向前方，保持姿勢穩定不動。這是坐禪的第一步驟，調身，透過姿勢整理自身的「形狀」。
接著坐禪開始，為「調息」，吐納至丹田來回至呼吸平順，整理呼吸並專注於此。坐禪過程中，住持會將木警策也就是木棍，放於坐禪者一邊肩上，此時須將頭歪斜至另側，警策落下，啪聲響起，讓人精神專注。警策一響，彷彿將空氣中的沉寂斷開，斷開後又瞬間落入寂靜。
坐禪最終的目的：調心，住持形容得精確，「整理心情，並且接受所有聲音。」在全然安靜狀態之下經過10分鐘後，我突然聽見禪房外及細微的風聲。風掃過樹木的颯颯聲響，鳥鳴蟲聲，不間斷的傳入耳中。
安樂寺「坐禪體驗」
- 地址：長野県上田市別所温泉2361
- 電話：+81-268-38-2062
- 開放時間：08：00～17：00
- 價格：需5天前預約，500日圓／人（約NT$148）
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