這項研究由南韓漢陽大學醫院心臟內科團隊主導，追蹤9,641名年齡介於40至69歲的成人，平均觀察超過15年，並於上週二（19日）刊登在國際學術期刊《Scientific Reports》。
而研究結果發現：
- 每天規律睡7～8小時→死亡風險最低
- 超過8小時→死亡風險增加 27%
- 少於7小時→死亡風險增加11%
- 短睡眠+不規律→死亡風險上升28%
- 長睡眠+不規律→死亡風險飆升 33%
研究還發現，性別差異相當明顯！男性若「睡太少 + 作息不規律」，死亡風險最高可增加 38%；女性若「睡太多 + 作息不規律」，死亡風險竟然比一般人高出78%，比男性嚴重得多。
同時，不同年齡層的風險也不同：
- 40多歲族群 對「睡眠不足」最敏感
- 60歲以上族群 則更容易受到「過度睡眠」影響
規律比長短更重要！研究主持人朴鎮圭教授強調，睡眠不足、過度睡眠，甚至睡眠呼吸中止症，都可能傷害心血管健康、縮短壽命。
因此他建議民眾每天在固定時間就寢、起床、維持7至8小時規律睡眠、依不同性別與年齡，調整個人睡眠策略。「睡多久不是重點，睡得規律才是延壽關鍵。」朴教授說。
