營養師高敏敏在臉書分享，網羅市售20款熱門湯圓的營養標示，並算出每一顆湯圓的熱量。包餡的湯圓每一顆約20克，其中單顆熱量最高的是桂冠芝麻湯圓，每顆77.8kcal、其次高於70kcal的湯圓依序為桂冠紫糯芝麻湯圓76.4kcal、義美奶茶湯圓74kcal、義美花生湯圓74kcal、桂冠花生湯圓73.2kcal、義美芝麻湯圓72.5kcal、義美草莓煉乳湯圓72.5kcal。
在小湯圓部分，每一小顆約4克，熱量排行第一的同樣是桂冠的芝麻口味，一顆有12.9kcal，緊追在後的是桂冠森永牛奶糖小湯圓12.8kcal、桂冠花生小湯圓12.4kcal、桂冠抹茶小湯圓、12kcal，沒包餡的桂冠小湯圓則約6.5kcal。
高敏敏指出，如果將湯圓熱量跟白飯做比較，一碗白飯約280大卡，約等於4顆甜湯圓、5顆鹹湯圓、40顆無餡小湯圓，以及2顆大湯圓+半碗甜湯。
她提醒正在減肥者、控血糖者、腸胃易脹氣者、咀嚼吞嚥困難者，吃湯圓時務必要小心吃。同時她也推薦一些「減少熱量的健康吃法」。
要吃包餡甜湯圓的話，由於內餡已含有高糖分，她建議直接滾水煮熟吃、不要再額外添加糖或配料，「因為4顆就=一碗白飯的熱量了！」
無餡的紅白小湯圓雖然一顆約6大卡，但很容易就一碗一碗吃很多，她建議湯底避開濃糖水，例如用紅豆湯（每碗約為158大卡）或花生湯（每碗約211大卡）再加上20粒小湯圓再加半碗飯熱量，可以改用天然的桂圓、枸杞、薑汁或來提味。鹹口味的也可加入昆布、豆腐、肉絲和白蘿蔔、青蔥熬煮食用。
包餡鹹湯圓的部分，通常內餡含絞肉、油脂已經過調味，湯頭的配料就不要再用熱油爆香，可改無油蔬菜湯底，例如昆布、紅白蘿蔔、番茄、大白菜、香菇等蔬菜熬煮，或搭配茼蒿、小白菜等蔬菜一起食用，減少油脂攝取，也能增加飽足感。
高敏敏提醒，吃湯圓時可以把握「主食代換原則」，也就是說：吃了2顆包餡甜湯圓或20顆小湯圓，就應該少吃半碗飯；或是直接以湯圓代替當餐主食，才能避免澱粉量、熱量攝取過多。
