2021.05.19 09:58 臺北時間

【宅在家救台灣】恐懼與不安是正常的 「身心平衡3步驟」找回初心

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生活
「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供「認識自己身心平衡三步驟」,帶領民眾一起做好「心靈防疫」。(CHA 帶瑜去旅行提供)
「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供「認識自己身心平衡三步驟」,帶領民眾一起做好「心靈防疫」。(CHA 帶瑜去旅行提供)
近日國內本土疫情爆發,人心惶惶,全台像突然被按下暫停鍵,民眾配合防疫措施待在家中,但突然停擺下來,反讓許多人發慌不知該如何是好。對此,「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供「認識自己身心平衡三步驟」,她並指出,當環境充斥著危機與風險時,恐懼與不安是正常的生理現象,更重要的是找到安心的力量,一起做好「心靈防疫」。
許多人早已習慣日復一日將重心投入在工作當中,每當休息時刻跟三五好友聚會、外出旅遊,很久沒有長時間待在家中與自己及家人相處,瞬間找不到生活重心,造成不必要的恐懼焦慮與不安全感。
民眾在家中期間不妨跟著瑜伽老師來試試「認識自己身心平衡三步驟」,首先,在家中找到一個舒服安靜的地方,可以選擇輕鬆的坐姿,或是躺姿,輕閉上雙眼。

一、心靜

CHA CHA老師表示,閉上雙眼後,先給自己幾回合的深呼吸,讓自己先緩和下來,去觀察內心的聲音、會有什麼樣的畫面,或是念頭浮現出來,可以像看電影一樣,靜靜的觀看腦中所播放的畫面,傾聽並認識自己內心想說些什麼。
可以透過靜靜的觀看腦中所播放的畫面,傾聽並認識自己內心想說些什麼。(CHA 帶瑜去旅行提供)
「當我們開始把專注回到自己身上時,或許一開始是許多人很抗拒及害怕的。」
「當我們開始把專注回到自己身上時,或許一開始是許多人很抗拒及害怕的。」CHA CHA老師透露。她也分享自身經驗表示,原訂去年打算出國休假1年,但因為疫情嚴峻,所以去年2月底就提前結束旅行回台,但回想那幾個月待在家與自己相處的時光,是她感到最安定的時光。
CHA CHA老師進一步說明,「我們從來都沒有好好真正地聽過自己內心深處的聲音,總是用頭腦理智在處理生活中的一切。剛開始聆聽內心聲音時,所有內在的聲音都會一擁而上,但其實並不可怕,那都是我們累積已久被壓抑的聲音,就當成像看電影一樣觀看內心的劇場。」她建議,每天花點時間,靜下來陪自己聊天,當內心聲音宣洩後,就會慢慢的平靜下來。

二、心定

「當我們習慣與自己相處,內心逐漸安定後,這時候可以開始去思考並檢視,平常現階段的生活模式是自己所喜愛及快樂的嗎? 並且想想當時一開始的初心是什麼?」CHA CHA老師說。
可以開始思考並檢視,平常現階段的生活模式是自己所喜愛及快樂的嗎?(CHA 帶瑜去旅行提供)
試著提筆寫下日記,紀錄每天值得感恩的事情,透過書寫的力量,讓自己找到平靜。
CHA CHA老師指出,如果還不是自己所喜愛及快樂的生活狀態,可以自問「我們是否可以做哪些調整,心態能做什麼調整,抑或是有什麼是可以趁這時間充實提升自己的地方。」也可以試著提筆寫下日記,紀錄每天值得感恩的事情,透過書寫的力量,讓自己找到平靜。 

三、心平

最後,CHACHA老師說明,因著自身的穩定,「心平」的力量能夠讓身邊的人感受到安定的力量,感謝珍惜當下,感謝我們能好好活著,感謝在最動盪之際有彼此的陪伴,感謝我們還能愛著我們自己。經過「心靜、心定、心平」後,因此成為一個正向的擴散循環,一起心安走過這一切。
經過「心靜、心定、心平」後,因此成為一個正向的擴散循環,一起心安走過這一切。 (CHA 帶瑜去旅行提供)
經過「心靜、心定、心平」後,因此成為一個正向的擴散循環,一起心安走過這一切。
藉由這次待在家的時間,好好地停下來聆聽內心的聲音,將不斷對外付出的關注回到自己身上,讓自己沉澱下來,檢視自己並調整狀態的時刻,充電後更飽滿回歸。
「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供「認識自己身心平衡三步驟」,帶領民眾一起做好「心靈防疫」。(CHA 帶瑜去旅行提供)
更新時間|2023.09.12 20:38 臺北時間
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