2021.05.19 09:58 臺北時間

【宅在家救台灣】防疫居家瑜伽兩招 站姿冥想向下扎根好安心

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生活
「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供2個瑜伽體式給讀者,利用瑜伽鍛煉大腿土元素,練習向地面扎根的力量。(CHA 帶瑜去旅行提供)
「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供2個瑜伽體式給讀者,利用瑜伽鍛煉大腿土元素,練習向地面扎根的力量。(CHA 帶瑜去旅行提供)
隨著防疫升級,出現「宅在家耍廢就是救台灣」等口號,民眾也可趁著在家時間動一動。本刊訪問「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA,她指出,利用瑜伽鍛煉大腿土元素,練習向地面扎根的力量,讓我們穩定安心,一起做好「心靈防疫」,並且將專注回到自己,啟動內在的力量,對抗家中冰箱、電視還有大魔王-床的誘惑,民眾在家防疫期間不妨跟著試試。
一顆深植於土地中的大樹,沉靜與穩重。CHA CHA老師說,「樹式同時也是站姿冥想中常見的動作,除了維持平衡與專注,更重要的是精神與增強信心,找到屬於自己專屬的大樹。」

樹式

步驟1:從站姿開始,右腳屈膝,透過雙手幫忙,將右腳掌貼近左大腿內側,右腳趾尖朝向地板。
從站姿開始,右腳屈膝,透過雙手幫忙,將右腳掌貼近左大腿內側,右腳趾尖朝向地板。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟2:保持穩定,眼神集中注視一個點,讓身體與左腿保持一直線。
步驟3:吸氣,雙手伸直向上高舉過頭,手臂貼近耳朵兩側,雙手合掌。
步驟4:動作維持重複上述步驟5-10個呼吸後,左右換邊。
動作維持重複上述步驟5-10個呼吸後,左右換邊。 (CHA 帶瑜去旅行提供)
CHA CHA老師叮嚀:如果右腳掌抬高後無法保持平衡,可以將右腳掌踩在左腳踝或是小腿旁,或是扶在牆面、椅子上,幫忙平衡。切記不要踩在膝蓋旁。
另一個鍛鍊下半身的動作則為經典的「弓箭步」, CHA CHA老師說,「一位無所畏懼勇敢面對困境,踏出堅硬步伐的勇士,透過動作來找到屬於自己專屬的身心力量。」

弓箭步

步驟1:從四足跪姿開始,左腳掌往前踩到雙手之間,讓左膝蓋在腳踝正上方,左膝蓋對齊左腳食指。
從四足跪姿開始,左腳掌往前踩到雙手之間,讓左膝蓋在腳踝正上方,左膝蓋對齊左腳食指。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟2:可以停留在這動作,感受左臀、左腿後側的力量。想要加深練習可以將右腿伸直,右膝蓋離地,強化雙腿力量,並保持左膝蓋跟左臀一樣高。
想要加深練習可以將右腿伸直,右膝蓋離地,強化雙腿力量,並保持左膝蓋跟左臀一樣高。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟3:還想挑戰更多,可以試著讓腹部核心穩定,保持左膝與臀部高度,右腿伸直後,再將雙手向上延伸高舉過頭,讓臀部、肩膀、耳朵、手臂呈一直線。
可以試著讓腹部核心穩定,保持左膝與臀部高度,右腿伸直後,再將雙手向上延伸高舉過頭,讓臀部、肩膀、耳朵、手臂呈一直線。(CHA 帶瑜去旅行提供)
步驟4:動作維持重複上述步驟5個深呼吸後,左右換邊。
CHA CHA老師叮嚀:如果後腿膝蓋跪地不舒服,膝蓋下方可以放置毛巾、軟墊。如果有需要雙手下方可以放瑜伽磚來幫忙支撐。
更新時間|2023.09.12 20:38 臺北時間
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