2021.02.16 08:58 臺北時間

【居家防疫瑜伽2】把握春天養肝 瑜伽老師教你3招舒展肝經

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生活
「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供3個瑜伽體式給讀者,把握生氣盎然的季節,好好的調肝、養肝。(CHA 帶瑜去旅行提供)
「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供3個瑜伽體式給讀者,把握生氣盎然的季節,好好的調肝、養肝。(CHA 帶瑜去旅行提供)
提升免疫力的同時,一年之始在於春,在春季這3個月期間,也要好好梳順肝氣,強化代謝及解毒器官「肝臟」。「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供3個瑜伽體式給讀者,把握生氣盎然的季節,好好的調肝、養肝。
人和世間萬事萬物一樣,都遵循著相同的自然規律。CHA CHA老師指出,若不在春天好好舒展肝經,身體就容易發懶、發累,提不起精神,也是所謂的「春不生,夏就不長。」CHA CHA老師表示,透過雙腳距離拉開,延伸前大腿後側、後大腿前側及內側肝經位置。

肝經|腿內側伸展 1

步驟1:從四足跪姿開始,雙手在肩膀正下方,雙膝蓋在臀部正下方。
步驟2:右腳往前來到右手小拇指外側地板,右膝蓋要在右腳踝正上方。
步驟3:保持右腳踩穩後,讓左膝蓋往後退2-3步距離,讓左大腿前側靠近地板。
步驟4:想加深可以試著將雙手往前走一小步,彎曲手肘,讓手肘放在地板上。
步驟5:動作維持約5個深呼吸,可以休息一下,重複上述步驟反覆5組。
肝經|腿內側伸展1:從四足跪姿開始,雙手在肩膀正下方,雙膝蓋在臀部正下方。右腳往前來到右手小拇指外側地板,右膝蓋要在右腳踝正上方。(CHA 帶瑜去旅行提供)
老師小叮嚀:不是劈腿動作,因此要確認前膝蓋在右腳踝上方。也不要為了讓左大腿前側貼近地板讓身體重心過度偏到左邊。

肝經|腿內側伸展 2

步驟1:坐姿,右腿往前伸直,左膝彎曲腳掌踩在右大腿內側,像樹式腳的位置。
步驟2:吸氣,雙手向上延伸,肚臍胸口轉向左膝蓋。
步驟3:右手掌心放在右膝蓋內側地板,左手持續向上延伸。
步驟4:吐氣,右手肘彎曲靠近左膝蓋內側地面,上半身做到側彎,保持左手持續延伸。
步驟5:動作維持約5個深呼吸,可以休息一下,重複上述步驟反覆5組。
肝經|腿內側伸展2:坐姿,右腿往前伸直,左膝彎曲腳掌踩在右大腿內側。(CHA 帶瑜去旅行提供)
老師小叮嚀:不要為了上半身倒向右腿,而讓右膝蓋彎曲,要保持右腿持續延伸,肚臍胸口轉向左上方。

肝經|腿內側伸展 3

步驟1:從四足跪姿開始,雙手在肩膀正下方,雙膝蓋在臀部正下方。
步驟2:右腳往前到雙手中間,左腳跟往右邊木頭地板踩開,讓右大小腿呈90度,右腳跟及左膝蓋呈一直線,保持臀部在左膝蓋上方。
步驟3:右手來到右腳踝內側地板,左手向上,持續讓右膝蓋靠近右手臂。
步驟4:可以保持停留在這動作感受右腿內側延展。
步驟5:如果想加深,可嘗試右手繞過右大小腿,左手肘彎曲,雙手在背後扣在一起。
步驟6:動作維持約5個深呼吸,可以休息一下,重複上述步驟反覆5組。
肝經|腿內側伸展3:從四足跪姿開始,右腳往前到雙手中間,左腳跟往右邊木頭地板踩開,讓右大小腿呈90度,右腳跟及左膝蓋呈一直線,保持臀部在左膝蓋上方。右手來到右腳踝內側地板,左手向上,持續讓右膝蓋靠近右手臂。(CHA 帶瑜去旅行提供)
老師小叮嚀:不要為了做到動作,而讓臀部靠近後腳跟,要保持大腿內側力量,左肩膀、胸口、手臂往天空延伸。
更新時間|2023.09.12 20:37 臺北時間
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