2021.02.15 08:58 臺北時間

【居家防疫瑜伽1】築好對抗病毒第1道防線 提升「火元素」增強免疫力

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生活
「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供2個瑜伽體式給讀者,築好對抗病毒的第一道防線。(CHA 帶瑜去旅行提供)
「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供2個瑜伽體式給讀者,築好對抗病毒的第一道防線。(CHA 帶瑜去旅行提供)
受到當前疫情影響,一陣恐慌和焦慮,人體的免疫力跟著下降。除了正確戴好口罩、勤洗手做好防疫、飲食均衡加上睡眠充足外,提高自身免疫力也非常重要。避免身體寒冷導致新陳代謝降低也是一大關鍵,透過日常簡單的呼吸及瑜伽動作,就可以增強「火元素」,同時也增強免疫力。「CHA 帶瑜去旅行」的瑜伽老師CHA CHA提供2個瑜伽體式給讀者,築好對抗病毒的第一道防線。
健康的人平均體溫在36.5-37度,CHA CHA老師表示,但近年來「低體溫」體質(平均溫度35度左右)的人數逐漸增加,「低體溫」體質的人由於體溫愈低,免疫力就會愈弱,也要當心「低體溫」帶來更多慢性病。
印度的傳統醫學阿育吠陀提到,體溫降低,免疫力就下降,人體的代謝率就會降低。體溫低是疾病的成因之一,更是可能導致常見的疾病產生的原因。CHA CHA老師指出,想要免於疾病的侵擾,第一步就是要先增加「火元素」,最重要的就是保持血液循環暢通 。
CHA CHA老師強調,日常生活中,只要落實以下呼吸,簡簡單單就能強化免疫力,藉由「火元素」讓身體代謝掉廢棄物,遠離疾病。CHA CHA老師進一步說明,而腹式呼吸法藉著擴展橫膈膜,讓橫隔膜下降,令肺部、腹部能吸入更多氧氣,有助降低心跳速度,令人感到放鬆。此呼吸法容易掌握,可以隨時運用於日常生活中,每個人都可以透過呼吸訓練,讓自己的肺功能變好。

呼吸法|貓牛式呼吸

CHA CHA老師提醒,此動作的重點在於藉由呼吸帶入脊椎前後側的延展,來快速幫助提升體溫,增強 「火元素」。
步驟1:從嬰兒式開始,膝蓋腳背貼地,臀往後靠近腳後跟,手往前延伸,額頭貼地。
步驟2:來到四足跪姿,雙手在肩膀正下方,雙膝蓋在臀部正下方。
步驟3:吸氣,腹部穩定,從尾椎開始從腰椎、胸椎、頸椎一節一節的延展。胸口、下巴往前向上延伸,背部下凹。
步驟4:吐氣,一樣從尾椎開始從腰椎、胸椎、頸椎一節一節的彎曲,低頭,拱起背部。
步驟5:動作維持重複上述步驟5-10次。
呼吸法|貓牛式呼吸:從嬰兒式開始,膝蓋腳背貼地,臀往後靠近腳後跟,手往前延伸,額頭貼地。(CHA 帶瑜去旅行提供)
老師小叮嚀:試著搭配呼吸,慢慢的一個呼吸一個動作來進行,如果無法順利將呼吸及動作加上,可以以呼吸為優先,再慢慢地搭配動作練習。

胸腔延展|八肢點地

CHA CHA老師提醒,此動作的重點在於膝蓋往前挪動,做到開胸、脊椎延展的安全後彎,來強化呼吸及肺活量。
步驟1:從趴姿開始,下巴、胸口在地板,雙手掌心貼近胸口兩側地板,手肘彎曲朝向天空。
步驟2:雙腳打開與臀同寬,讓腳趾回勾踩地。
步驟3:保持掌心、胸口、下巴貼在地板上,讓雙膝蓋慢慢往前移動,臀部會因此翹高。
步驟4:停留在可以深呼吸的位置,下腰背如果有感受到不適,或是胸口下巴離開地板,需要將膝蓋往後挪動,讓臀部高度降低。
步驟5:動作維持重複上述步驟5-10次。
胸腔延展|八肢點地:從趴姿開始,下巴、胸口在地板,雙手掌心貼近胸口兩側地板,手肘彎曲朝向天空。雙腳打開與臀同寬,讓腳趾回勾踩地。(CHA 帶瑜去旅行提供)
老師小叮嚀:胸口、下巴、雙手掌心、雙膝蓋、雙腳趾頭,正好8處在地板。不要為了讓膝蓋往前走,忽略到胸口提高離開地板,這樣無法正確做到胸腔及脊椎延展的動作。
更新時間|2023.09.12 20:37 臺北時間
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