記者鄭玉如／台北報導
不少人為了健康堅持日行萬步，但若走錯方式，反而可能增加心血管負擔。國泰醫院心臟科心臟病房主任黃奭毓在節目《祝你健康》指出，許多人習慣起床後立刻外出散步、飯後馬上運動等，這些看似養生的習慣，可能讓心血管承受額外負擔，增加健康風險。
▎起床後立刻出門
不少人認為晨間空氣清新，起床散步有益健康，但經過一整夜睡眠後，身體通常處於輕微脫水狀態，有些人甚至空腹、連一口水都沒喝就運動。若患有心血管疾病，且需服用降血壓藥物，起床後未先補充水分或進食，恐造成血糖偏低、水分不足，容易增加心血管負擔。
▎飯後立刻走路
飯後散步有助健康，但前提是選對時間，否則可能適得其反。黃奭毓解釋，進食後，較多血液會供應至腸胃道，協助消化與吸收，如果剛吃飽就馬上快走，恐影響消化效率。他建議，飯後先休息約10至15分鐘再散步，有助於提升代謝，較不易影響腸胃消化功能。
▎大熱天中午走路
台灣中午時段氣溫高，且反覆進出冷氣房，冷熱交替太快，容易引發中暑，影響心血管健康，且血壓忽高忽低，可能導致心血管病變，增加心血管疾病風險。
▎天冷一出門就運動
黃奭毓提到，早晨時皮質醇濃度較高，容易導致血壓上升，若又遇到低溫環境，造成血管收縮，恐讓血壓突然升高。對於患有心血管疾病，或尚未被發現的隱性心血管問題患者，可能增加心血管事件風險。
▎一走就走很久
不少長輩每天堅持走萬步，少了就不過癮，但過量、超出負荷，恐增加運動風險。黃奭毓建議，分次進行，若想走一小時，可拆成各30分鐘，中間休息補充水分，更有益健康。
▎不喝水就走
適當補充水分，避免血液過度濃稠，減少心血管疾病風險。
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